老年抑郁症已不稀奇,预防老年抑郁症,3件事必不可少

生活中有不少人患有抑郁症，比较熟知的就是产后妇女患上抑郁症，或者职场人士压力过大导致抑郁。但实际上，有一个群体也很容易患上抑郁症，而且往往容易被忽略，那就是老年人。

老年人患上抑郁症以后，会整天愁眉苦脸的，甚至会对死亡和疾病惶恐不安，又或者陷入自我贬低的状态，觉得自己一无是处，还有一些老年人会对生活失去兴趣，害怕与他人接触，只喜欢窝在家里，不愿意出门。

老年人一旦患上抑郁症，不仅降低晚年生活质量，还会有损身体健康。因此，一定要有效预防老年抑郁症，帮助老人改善心理健康。

下面就来看一下，要预防老年抑郁症，老人应该多做哪些事情。

1、多进行户外活动

进行户外活动不仅可以疏松筋骨，增强体质，让人精神面貌更好，而且进行户外活动的时候，还可以接触到温暖的阳光，有助于缓解抑郁的情绪。所以老年人平时要多进行户外活动，千万不要觉得自己老了，腿脚不便，就不愿意出门。

建议老年人每天早上或傍晚都到公园里，和同龄人一起打太极拳，或者跳广场舞，不仅可以锻炼身体，还能够交到志同道合的朋友。运动累了，休息的时候，大家一起聊聊天，听听别人的故事，说说自己的念想，在倾听诉说的过程中，纾解烦闷的情绪，让心情变得畅快。

2、多吃抗抑郁的食物

大部分抑郁症都是由于体内多巴胺浓度过低引起的，所以如果能够增加人体多巴胺的分泌量，就能够让人的心情变好。要促进人体分泌更多的多巴胺，除了服用药物以外，在日常饮食当中还可以多吃一些富含酪氨酸、苯丙氨酸的食物，比如鱼、肉、谷物、乳制品、豆制品等等，都是不错的抗抑郁的食物。

另外，要预防老年抑郁症，还可以多吃一些香蕉，因为香蕉里面的生物碱也是有促进神经兴奋的作用的，能够让人的心情变好。

3、保持充足睡眠

睡眠不足不仅会造成注意力不集中，记忆力下降，而且长期缺乏睡眠的人，也会出现抑郁的症状，比如情绪比较焦躁，易怒，容易发脾气，又或者眼神呆滞，经常容易感到沮丧、压抑、低落。

部分人甚至还会出现幻觉，感觉有人在和他说话，或者看见奇怪的东西，因而经常多疑、敏感，疑心别人想谋害自己。

因此要预防老年抑郁症，一定要保持充足的睡眠。有很多老年人总是在清晨5、6点的时候就自然醒，因而误以自己上了年纪就不需要太多的睡眠。

但其实老年人跟年轻人一样，每天都要有7到8小时的睡眠，才能保证身体的正常运作。如果容易早醒，那么不妨提早一点睡觉，中午也可以小憩一下，睡眠充足了，身体不容易犯病，心情也会更加畅快。

老年朋友要想有效预防患上抑郁症，就要从日常生活的点点滴滴做起，多进行户外活动，多与人接触，多吃抗抑郁的食物，促进身体分泌多巴胺，另外还要保持充足的睡眠。养成良好的生活习惯，身心才会越来越健康。